НЕЙРОАТЛЕТ
Нейро
диагностика.
10 тестов · 5 зон · 10 минут
Хочешь накачать ягодицы? Начни с диагностики.
Ягодицы — это верхушка. Если стопа, колено, кор или ось слабые — нагрузка уходит в травму.
Оцени каждое звено
Проблема
Терпит
Сила
0 / 10
01 Стопы
Фундамент всего тела. Если стопа не работает — колено и таз перегружаются.
Баланс на одной ноге 30+ секунд
Без сильной тряски и падений.
Что делать: Стойка на одной ноге у стены 3×30 сек. Подъёмы на носки 3×15. Массаж подошвы теннисным мячом.
10 подъёмов на носки на одной ноге
Пятка отрывается полностью, без дрожи.
Что делать: Подъёмы двумя ногами 3×20, постепенно переходить на одну. Подъёмы на ступеньке (больше амплитуда).
Свод стопы в норме
Нет выраженного плоскостопия.
Что делать: Собирать полотенце пальцами, катать теннисный мяч. Подъёмы на носки с паузой 3 сек вверху.
02 Колени
Колено — индикатор нейроконтроля всей ноги.
Колени не заваливаются внутрь при приседании
Смотрят туда же, куда носки.
Что делать: Отведения с резинкой 3×20 на ногу. Приседания с резинкой выше колен. «Monster walk» с резинкой.
Нет боли или хруста при сгибании
Дискомфорт — сигнал.
Что делать: Консультация ортопеда. Изометрические приседания у стены 30–60 сек. Мобилизация надколенника.
03 Таз и поясница
Где живёт большинство проблем. Если здесь слабо — боль неизбежна.
Таз в нейтральном положении
Нет сильного наклона вперёд/назад.
Что делать: Мостик 3×15. Растяжка сгибателей бедра (выпад, 30 сек на сторону). Изометрия кора.
Нет перекоса таза
Подвздошные кости на одном уровне.
Что делать: Боковая планка 3×30 сек на сторону. Растяжка квадратной мышцы. Отведения с резинкой (средняя ягодичная).
04 Кор
Кор — центр передачи усилия. Без него всё работает «вдоль», а не « целиком».
Планка 60+ секунд с прямой спиной
Поясница не проваливается.
Что делать: Планка на коленях 3×20 сек, постепенно увеличивать. Вакуум. Планка с BOSU.
Напряжение низа живота и рёбер одновременно
База для силовой нагрузки.
Что делать: Дыхание: выдох → втянуть живот → подтянуть тазовое дно. Удерживать 10 сек × 10 раз.
05 Контроль оси
Главный нейро-тест. Кубик на голове = индикатор контроля шеи и мозга.
Кубик на голове 30 секунд — не падает
Проверка вертикали.
Что делать: Стойка у стены 3×30 сек (5 точек). Ходьба с книгой на голове 3 мин. Кубик в базовых упражнениях.
Приседание с кубиком — он остаётся на месте
Корпус не уходит вперёд.
Что делать: Приседания с паузой в нижней точке 3 сек. «Кубик на голове» 5 мин ежедневно.
Результат нейродиагностики
Хочешь разобрать результат?
Отправь скопированный текст в Telegram — разберём вместе.